Menyejukkan badan harus melibatkan beberapa langkah penting untuk memastikan keberkesanan. Selepas bersenam, penurunan intensiti senaman secara beransur-ansur dan berterusan (seperti daripada larian pantas kepada joging, dan kemudian berjalan pantas), dan sebetulnya menjadi langkah pertama dalam menyejukkan badan. Tempohnya adalah berbeza mengikut orang, dengan tempoh 3-10 minit dianggap mencukupi. Regangan, terutamanya regangan statik membolehkan otot dipanjang.[6] Ini adalah langkah seterusnya yang perlu diambil oleh atlet untuk menyejukkan badan. Penghidratan semula adalah bahagian penting dalam prosedur ini, dan perlu dilakukan sama ada semasa regangan dan aktiviti ringan, atau selepas langkah ini. Mengisi badan dengan air dan minuman kaya elektrolit, seperti minuman sukan akan memastikan badan sentiasa terhidrat.[7]